什麼是網球肘？
網球肘（Tennis Elbow），醫學名稱為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis）， 是一種因肘部外側肌腱過度使用引起的慢性發炎或損傷。儘管名稱來源於網球運動， 但實際上任何需要頻繁使用前臂和手腕的活動都可能導致網球肘，例如家務、打字、繪畫等。
網球肘
肘部外側肌腱發炎，多由重複性手臂伸展或提重物導致，疼痛集中於肘外側。
網球肘的成因
網球肘的主要成因是手腕和前臂的重複性活動，以下為常見成因：
- 重複性手腕動作：頻繁的抓握、旋轉或伸展動作，導致肘外側肌腱的微損傷逐漸累積。
- 運動動作不當：網球、羽毛球或揮拍運動中，不正確的揮拍姿勢和用力方式增加肘部壓力。
- 肌肉力量不均：手臂和前臂肌肉的力量或柔韌性不足，無法有效支撐肘部活動。
- 骨質退化與頸椎病變：年齡增長導致頸椎退化，可能引發頸椎變形、骨質增生等問題，使頸椎後部出現隆起。
- 缺乏熱身：在運動或高強度活動前，缺乏充分的熱身和拉伸，導致肌腱易於受傷。
網球肘的常見症狀
網球肘的症狀通常集中在肘部外側，以下是一些常見表現：
- 肘外側疼痛：肘關節外側骨突處（外上髁）疼痛，特別是在握物、提重物或旋轉動作時加重。
- 活動誘發疼痛：簡單動作如拎包、轉動門把或舉起水杯，可能引發肘部不適。
- 手臂力量減弱：前臂無力，難以完成抓握動作，手部力量明顯下降。
- 局部壓痛：按壓肘外側的骨突處會感到明顯的疼痛，有時疼痛會延伸至前臂。
- 活動僵硬感：肘部活動時可能感到僵硬，特別是在早晨或長時間休息後更明顯。
日常養護建議
網球肘需要通過減少負荷、調整姿勢和專業護理來緩解症狀。以下是日常養護建議：
- 拉伸與強化運動：輕柔地進行手腕拉伸（將手掌向下彎曲並輕拉手指）與前臂肌肉強化訓練，增強肌肉穩定性。
- 調整運動技術與工作姿勢：在運動中改善揮拍技術，使用正確的工作姿勢，減少對肘部的壓力。
- 熱敷與按摩：疼痛減輕後，可進行熱敷以促進血液循環，配合輕柔按摩放鬆前臂肌肉。
- 避免用力過猛：減少突然用力或持續施力的動作，讓前臂保持自然放鬆。
- 尋求專業治療：如果症狀持續或疼痛加劇，應尋求物理治療、推拿或醫療建議，如局部注射或其他干預治療。